[...] mi ona osiagnac progres silowy i kondycyjny ( zarowno ten miesniowy jak i aerobowy 8-) ). No to jak narazie zrobilem tylko test a oto jego wynik: TEST B:22 powt. C:9 powt. trening wlasciwy zaczynam od jutra a zaczne od pzm. IB mam nadzieje ze bedziecie obserwowac i mnie motywowac ;-] Zmieniony przez - Ja Tu Tylko Cwicze w dniu 2013-12-14 [...]
Witam serdecznie, Mam problem z redukcja. Ważę 100kg mam 186cm wzrostu i 2 tygodnie temu rozpocząłem redukcję. Po dwóch tygodniach z wagi nie zeszło nic. Co może być tego przyczyną? Do czasu redukcji jadłem śmieciowe jedzenie, alkohol itd. Redukcja na 2300kcal, b 180g, t 65g, w 230 g- czyste jedzenie. Od dziś postanowiłem zmniejszyć do 2100kcal, [...]
[...] Mam 170cm 77kg (było 76kg). Dziennie zjadam 6 posiłków 115g białka, węglowodany 150g tłuszcze 30g. Cwicze regularnie codziennie cardio na czczo 40min 2 razy w tygodniu trening (crosfit, siłowy). Niestety waga nawet nie drgnęła a co gorsza wzrosła o 1kg. Obwody troszkę spadły zrobiłam się bardziej ,,ubita,, znika brzuch. ale czy to normalne [...]
[...] trenować na wakacjach, progres był całkiem fajny, aż do jesieni, gdy zrobiło się zimno i mokro, przez jesień i zimę, mimo diety miałem ciągle stagnację, do tego przedtreningówki i godziny motywacji, aby na treningu chciało się ćwiczyć. Teraz się zrobiło ciepło nie trzymam już diety, waga stoi, obwody lekko spadają progres siłowy wzrasta z [...]
[...] na siłownie, podłapałem technikę podstawowych wielostawnych ćwiczeń, ale nic ponadto, określibym to 3-4 meisięcznym stażem. Czy warto wprowadzić do zwykłego planu na masę trening stabilizujący mięśnie głębokie(core)? Jeśli tak to kiedy, przed treningiem siłowy, po, a może z rana po przebudzeniu? Czy sam plank wystarczy, a może gimnastyczne [...]
Witam, mam pytanie dotyczące keratyny, brałem keratynę z SFD (mono) i zamieniłem ją na dymatiz (mono), dostałem minimalny wzrost siły ale doszło mi 4 kg w 2 tygodnie a jestem na redukcji od 4 miesięcy. Z wagi 78 zrobiło się 82. Wizualnie wyglądam tak samo a waga wzrosła. Teraz pytanie czy to normalna reakcja organizmu na zmianę suplementacji czy [...]
[...] dni trenować rano. TZN. pobudka 5:45, śniadanie 6:00 siłownia 6:30. W takie dni jak najlepiej komponować śniadanie? Nigdy wcześniej nie trenowałem rano. Wykonywany trening to siłowy plus cardio 30 min na zakończenie. P.S. Wiem, że to już na inny dział pytanie, ale czy BCAA po miesięcznej przerwie od treningu mogę od razu po powrocie [...]
[...] takiego 2300kcal przy bialku (2,2) 176g=704kcal, ww 115g= 460kcal, tł 136=1136, jednak gdy swe dane wpisalem dzienniku posilkow vitalmax bialko bylo ok ale ww 247g a tl 80g, przy tej samej intensywnosci treningu, krote kryteria przyjac jako ze jestem poczatkujacy i nie do konca wiem na co stac moj organizm, trening 6 razy w tyg 3 silowy, 3 hiit
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 3-4 razy w tygodniu. Trening średnio-siłowy typu: Pompki, przysiady, brzuszki, hantle, no i wf w szkole. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi wg. kalkulatora potreningu.pl: - kalorie - 2800 kcal - Węglowodany - 384 g - Białko - 105 g - Tłuszcz - 93 g Jeżeli się nie mylę, to muszę odjąć co najmniej 300-400 kcal, uciąć co najmniej o [...]
witam, wrzucam ułożoną przez siebię dietę na redukcję. ważę 97kg, mam 182 wzrostu, 101 w pasie i 30 lat. jestem typem endomorfika. trening 3-4 razy w tygodniu siłowy i nie wiem czy jeszcze cardio dorzucic czy nie? celem jest zbicie sadła i później budowa prawidłowej sylwetki kulturysty amatorskiego. wyliczyłem że potrzebuje około 2500kcal. proszę [...]
[...] ABS . Czuję że mam mięśnie lecz mimo to mam je przykryte tkanką tłuszczową (chodzi wyłącznie o dolną partie) . Ćwiczę 4-6 razy w tygodniu po godzinie lub 1,5h dziennie (trening areobowy i siłowy), ma dietę i mimo to tej tkanki nie mogę zgubić . Znacie jakieś dobre sposoby na jej zgubienie ? Tylko nie polecajcie ćwiczeń typu wznosy kolan do [...]
Witam. Nie znalazłem takiego tematu, więc postanowiłem napisać. Trenuję w klubie i mam treningi 2x w tyg. a w sobotę mecze. Co sądzicie o wpleceniu sobie treningu siłowego mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej w plan tygodnia? Wyglądałoby to tak że treningi wtorek i czwartek, sobota mecz, siłowy trening poniedziałek, środa, piątek. [...]
Witam wszystkich! Zwracam się z prośbą o pomoc/ poradę. Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś mocnego spalacza tłuszczu. Krótko o sobie waga 88, trening 4 x siłowy, 7 x aero. Cel treningowy redukcja dieta 2500 kcal. Proszę o polecenie mi naprawde tylko KONKRETNYCH spalaczy, bo już mam troche doświadczenia w suplementacji ;)
Jak powszechnie wiadomo wiele osob nie chce rozwijac wielkich ud. Mi zalezy bardziej na sile i rzezbie tych partii, Czy mozna zrobic takie cus : przysiad i martwy trening typowo silowy (1-6 ruchow) a reszta masowo, co o tym myslicie. Np. 2 x w tygodniu przysiad + cos tam;] i 2 razy martwy plus costam. Czy to by ze soba nie kolidowalo czy organizm [...]
[...] nitorbolon energ, cm3 1250, clenburexin,hmb rev, aakg mega poprosze o porade czego jeszcze brakuje, jak todawkowac oraz łaczyc, aby nie przesadzic, przy okazji jest oczywiscie wlasciwe odzywianie 5 razy dziennie i ok. 3-4 litry wody dziennie. chcialbym rozpoczac typowy trening masowo silowy. czekam na porady i dzieki sliczne, pozdrawiam,
Co do diety to myślę, że zamiennie np. z twarogiem albo z pierwszym posiłkiem mogę jeszcze wprowadzić jajecznicę z jakimiś dodatkami(zależnie od pory). Trening 3x siłowy + aeroby 2/3 razy po 30-40minut. Proszę o poprawienie, bo myślę że trochę błędów jest. Nie wiem jakie jeszcze mogę dać źródła tłuszczów i czy są potrzebne. Pozdrawiam. [...]
Witam. Mam 15 lat i gram w kosza od 3 lat. Gram w drużynie, poświęcam codziennie 4-5 godzin treningom, oczywiście wszystko inteligentnie rozpisane footwork, wyskok, eksplozywnosc, trening na rzut, siłowy, core work itd. Problemem jest to, że w dzieciństwie większość czasu niestety przesiadywałem przed kompem, a kumple z drużyny się rozwijali [...]
Witam, ma już 30 na karku zacząłem ćwiczyć jakieś 6 miesięcy temu zrzuciłem ok 20-23 kg waże 100 ćwiczę 3 x w tyg (siłowy + aeroby+ brzuch) mam dobrze ułożony trening i do tej pory jechałem tylko na fatburnerach teraz jak na razie wszystko staneło i waga i efekty. Pomyślałem żeby się jakoś wspomóc. Co możecie polecić aby spalić resztę tłuszczu [...]
Witam,zakończyłem trening trojboju silowego metoda 5 razy 5. To byl moj pierwszy plan typowo siłowy,wczesniej przez 7 lat,siownia była tylko dodatkiem do ju jitsu a ostatnie 2 lata mma. Trenowalem pod katem wytrzymalosci. Po tym planei moje wyniki siłowe sa nastepujace: (bez zadnego sprzetu) Przysiad: 160 kg Wyciskanie:115 kg Martwy ciag:170 kg [...]
Witam! Chciałbym poradzić sie ekspertów jaki trening ogólnorozwojowy i siłowy proponujecie na zime oczywiście oprócz treningu bramkarskiego bo takowy mam regularnie:) Chodzi mi o zwiekszenie siły wyskoku,większą gibkośc i wzmocnienie mięśni kręgosłupa, czy w tym wypadku siłownie nie zaszkodzi?? Z góry dziekuja za odpowiedź.